OYDEN

Como el hermano mayor, siempre fui el más fuerte. Pero con el tiempo me alejé un poco de los entrenamientos fuertes y empecé a concentrarme más en movimientos gimnásticos, correr...en fin, en volverme más atlético. Tanto así, que se invirtieron los papeles, Ory se convirtió en el más fuerte de los dos y yo en el gimnasta. Soy bueno en el trabajo con los anillos Olímpicos, dips, skin the cat, todo lo que sea en los anillos me encanta.
Después de no poder correr para salvar mi vida, me he convertido en un corredor decente. Cosa que me ayuda mucho en las rutinas donde tenemos que mezclar las corridas con movimientos como burpees, wall-shots o KB swings, que te quitan mucho aire. Y siento que puedo hacer a buen tiempo distancias como 5k, 10k y 15k.
Nuestro trabajo reciente con gente como Mike Mahler, Mark Phillippi, Steve Cotter, Ken Blackburn y Jason Dolby me han dado una base sólida para empezar a retomar la fuerza que me caracterizaba. Y el aprender de Steve y de Jon Hinds técnicas de relajación me han ayudado a recupererame y a sentirme ahora cerca de mis 40 años, en el mejor estado físico de mi vida.

ORY

De los dos tal vez soy el más atlético. Aunque con la práctica mi hermano me ha pasado en el poder hacer rutinas más complejas, con corridas, muchos burpees y cosas así. Pero en la parte de los Levantamientos pesados, le llevo la ventaja. Por mi background de Kettlebells, tengo un poco más de poder y explosividad.

A pesar de caminar siempre en 200lbs. nunca me he considerado pesado, así que en mi cabeza siempre he sido chico y rápido. Trato de mantenerme lo más balanceado posible, recientemente he podido dominar ejercicios como muscle-ups y handstand push-ups, que no había podido hacer al ritmo que quería ó sentía que debería hacerlos.

Aunque la verdad actualmente estoy más dedicado a las Kettlebells, así que en cierta forma tal vez soy el menos preparado en ¨CrossFit¨de todos los competidores. Pero el principio es el mismo, hacer de todo...y si es así, entonces tal vez sea el mejor preparado de todo.

Tomorrow´s RAP Playlist

Publicado por Unknown en 22:18 0 comentarios
  1. Hit´em up - 2Pac
  2. Bring the noise - Public Enemy
  3. Straight outta Compton - N.W.A.
  4. Survival of the fittest - Mobb Deep
  5. This means war - Busta Rhymes
  6. What´s my name - DMX
  7. How come - D12
  8. Lose yourself - EMINEM
  9. Headbanger - EPMD
  10. Jump around - House of Pain
  11. Wicked - Ice Cube
  12. Uptown Anthem - Naughty by nature
  13. 99 problems - Jay-Z
  14. KING OF ROCK - RUN DMC
  15. Aint going out - Cypress Hill
  16. Aint nothing to fuck with - Wu-Tang Clan
  17. Follow the leader - Eric B and Rakim
  18. American Psycho II - D12
  19. What these bitches want from a nigga - DMX
  20. Fuck tha police - N.W.A.
  21. Welcome to the Terrordome - Public Enemy
  22. I´m so paid - Lil Wayne
  23. Bawtidaba - Kid Rock
  24. I am the Bulldog - Kid Rock
  25. So watcha want - Beastie Boys
  26. Public Enemy #1 - Public Enemy
  27. Know the ledge - Eric B and Rakim
  28. Holler if ya hear me - 2PAC
  29. Fuck the world - 2PAC
  30. California Love - 2PAC
  31. Candyshop - 50 Cent
  32. Stronger - Kanye West

I´ll post the rest later...

Tomorrow´s ROCK Playlist!

Publicado por Unknown en 21:39 0 comentarios
  1. Welcome to the Jungle - Guns
  2. Cars - Fear Factory
  3. Mother - Danzig
  4. The Trooper - Iron Maiden
  5. Blacken - Metallica
  6. Highway to Hell - AC/DC
  7. The new black - Everytime I die
  8. My own summer - The Deftones
  9. Crazy Train - Ozzy Ozbourne
  10. Where eagles dare - The Misfits
  11. She sells sanctuary - The Cult
  12. Rise above - Black Flag
  13. Epic - Faith no More
  14. A.D.I.D.A.S. - KoRn
  15. Viva la Revolution - The Adiots
  16. Should I stay - The Clash
  17. Institutionalized - Suicidal Tendencies
  18. Destroy everything - Hatebreed
  19. Hollowed be thy name - Iron Maiden
  20. Walk - Pantera
  21. Primal Concrete Sledge - Pantera
  22. One - Metallica
  23. Creaping Death - Metallica
  24. Time Bomb - Rancid
  25. The Reflex - Duran Duran hahaha.....just kidding!
  26. Death – ‘Crystal Mountain’
  27. In Flames – ‘Only For The Weak
  28. Carcass – ‘Heartwork’
  29. Sepultura – ‘Arise’
  30. Cannibal Corpse – ‘Hammer Smashed Face
  31. I am the law - Anthrax
  32. Indians - Anthrax
  33. Face Fisted - Dethklok
  34. Break stuff - Limp Bizkit
  35. Smack my bitch up - Prodigy
  36. Dragula - Rob Zombie
  37. Bleed it out - Linkin Park
  38. My plague - Slipknot
  39. I stand alone - Godsmack
  40. The Sickness - Disturbed
  41. Payback - Slayer
  42. B.Y.O.B. - System of a Down
  43. The Fight Song - Marilyn Manson
  44. Ready to die - Andrew D.K.
  45. Killing in the name - Rage Against the Machine
  46. Wait and bleed - Slipknot
  47. Bound to violence - Hatebreed
  48. Invasión - Cabeza de Martillo (Panama)
  49. Wicked - Korn
  50. Animal - Pearl Jam

Meeting en CrossFit Bogotá

Publicado por Unknown en 11:58 0 comentarios
Después de comer algo estacionamos el auto en un Parking y caminamos hasta CrossFit Bogotá por que estaba bastante cerca de donde estábamos comiendo. La zona super bonita y con bastante movimiento. Después de todo, es viernes.

Llegamos al lugar y ahi estaba Geoff, dueño y Trainer de CrossFit Bogotá junto a Joel, de Brasil y al rato empezó a llegar el resto de la gente. Hablamos de todo un poco, como Geoff fue al año pasado a los GAMES en Aromas, nos contó un poco de eso y también hablamos de qué pensabamos de las rutinas de este año.

Si teníamos algunas dudas en cuando al rango de movimiento de algunos de los ejercicios y un par de los jueces nos dieron las explicaciones necesarias.

Creo que va a ser bien divertido. Nos sentimos bien, Geoff y el resto de los muchachos están ready también, así que va a ser una competencia interesante. Me imagino que a Oydén y a mí nos pondrán en heats separados, así que nos tocará hacer de cheerleaders el uno al otro! jajaja...

Después de hechar cuentos un rato, salimos todos caminando a nuestros respectivos destinos. Nosotros fuimos al carro y a comprar algunas cosas para llevar al site de la competencia. El frío no entra hasta pasadas as 6 de la tarde y a esa hora ya hemos terminado, así que cero factor el weather. Tal vez en la madrugada que salimos del hotel si hay que salir abrigados por que si está frío!

Me imagino que a quedarnos tranquilos. Algo de Qi-Gong y Eischens Yoga para estar relax.
Mensaje enviado desde mi BlackBerry® de +Móvil!

Buena mañana!

Publicado por Unknown en 11:41 0 comentarios


Después de haber descansado toda la noche, nos despertamos a las 9 alguito y nos pusimos a ver un par de videos. Bajamos a desayunar (buen desayuno), muchas frutas frescas, jugos, para los que comen huevos y jamones y productos animales, había de todo también. Ya por lo menos sabemos que no vamos a alterar nuestros hábitos alimenticios, cosa que siempre es una preocupación por que a veces no puedes comer lo que estás acostumbrado.

Después de un rato subimos al gym del Hotel para hacer un poquito de trabajo de mobilidad para los hombros con los Indian Clubs y después hicimos un par de cosas para ver qué tal nos sentíamos. La verdad que no hemos sentido nada distinto...hicimos double unders, 50 constantes, hicimos burpees, practicamos peso muerto, pechadas. Y en ningún momento sentimos una diferencia. Es más, mejor, por que no hay el calor de Panamá.

Ya estamos aquí

Publicado por Unknown en 18:03 0 comentarios
Llegamos y aparentemente trajimos algo de sol, por que había estado lloviendo y hubo un solazo toda la tarde. La temperatura estaba normal, fresquito pero no frío como habían pronosticado. Así que no creo que el frío sea un factor.

Por otro lado, a pesar de que llegamos y nos quedamos tranquilos en el Hotel (que está de burrote), no he sentido ninguna molestia por la afamada altura. Por supuesto que me imagino que al entrenar será otra historia, pero me habían hablado tanto, que estaba preocupado que hasta estando tranquilo sentiría algo.

Como le dije a Oydén, son solamente 10-17 minutos de sufrimiento...eso no es nada.

Vamos a quedarnos tranquilos aquí y mañana saldremos a hacer algo leve, para mobilidad más que nada. Tanto Oydén como yo nos sentimos muy bien.

Algo de Historia

Publicado por Unknown en 12:32 0 comentarios

El camino de mi hermano para los CrossFit Games 2010 empezó un poco antes que el mío. Oydén ya estaba seguro que iba a competir, así que desde hace varios meses atrás venía trabajando en algunas cositas que pensaba él que le podrían dar problemas y aumentó la intensidad en sus rutinas.

Yo por otro lado, nunca pensé que iba a competir. Estaba más bien esperando que Chino, nuestro otro socio compitiera por que pienso que podría estar mejor preparado que yo por que al igual que Oydén, entrenan con mucha más regularidad que yo. Pero decidió no participar, así que me tiré al ruedo yo.

Si bien, no he estado entrenando con la regularidad de ellos, tampoco es que he estado de vacaciones. He estado trabajando bastante en mis levantamientos olímpicos y en trabajo de fuerza. Tal vez no he estado haciendo mucho rutinas de Acondicionamiento Metabólico ó Met-Con, pero estoy confiado que al momento de pedirle a mi cuerpo ese poquito extra, podré darlo.

He estado haciendo sin embargo, muchas rutinas de CrossPIT. Que son rutinas con ejercicios típicos de CrossFit combinadas con drills de pegar, ya sea patear ó puñetes al saco pesado. Así que por esta razón se que estoy en mejores condiciones de las que pienso. Esa combinación de hacer algo y pegarle al saco te exige bastante también.

Mañana les escribo algo que estamos por entrar al avión, así que después escribo más.


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